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- 01/22 どのくらい継続して運動をしたか
- 01/21 出来ることからコツコツ
- 01/20 ダイエット修行
- 01/16 ダイエット2週間
- 01/13 ダイエットにはひとつのパターンがあります。
あなたは、まだ痩せることばかり考えて間違ったダイエットを続けるつもりでしょうか？
ダイエット失敗のパターン
ダイエットで
失敗してしまう人には
一つのパターンがあります。
それは完ぺきに何でもこなそうとする傾向です。
「ダイエット中は毎日運動をする」とか
「ダイエットしている間はおいしいものを食べてはならない」
とあまりにも厳しく自分の律してしまうわけです。
しかもダイエット中に息抜きをするなんて愚の骨頂、
絶対に手抜きをしてはならないと思い詰めてしまう人って結構いるものなんです
。
一見、素晴らしい心構えだと思いませんか？
しかしこのようにあまりにも自分を追い込んでしまう人は、あきらめも早いんで
す。
一回、自分が決めたダイエットのルールを破ってしまうと
「もう自分はだめだ」という風に思ってしまうんです。
せっかく今まで頑張ってきたダイエットも、
ちょっとしたミスによって、すべてが意味がないように錯覚してしまうんです。
もしダイエットを
そのようなあなたが考えているようでしたら、
ちょっとまじめすぎます。
もう少し柔軟な発想を持った方がダイエットは成功しますよ。
毎日、
自分に課したルールを厳格に守るという発想は
一日とかごくごく短期間で
区切るからいけないのかもしれませんね？
ですから、
ダイエットのやり方についてもしあなたが見直したいのなら、5日とか1
週間とかの少し長めのスパンで区切って見つめなおしてみたらどうでしょうか？
もし5日とか1週間とかごとに
ダイエットの反省をすれば、ダイエットの成功失敗
の見え方も変わってくるはずです。
1日単位でみると、夕食に食べすぎたことが失敗に見えてしまいます。
ところが何日かまとめて区切った場合、
一日ダイエットにとってよくないことを
したとしても、ほかの日でリカバリーしていれば問題はありませんよね？
決めた期間の中でダイエットにとって
プラスになることマイナスになることを
総合的に計算をしてみて、
結果プラスになっていればダイエットは前進していると
いう結論になります。
こうして考えていくと、ダイエット中でも息抜きをしやすくなりませんか？
緩急、これがダイエットの基本なのです。
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★「脚を細くしたい」
そう思うことは
女性なら一度はあることでしょう。
脚を細くすることと
ダイエットは違うんです。
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またあなたに会えますように・・・。
ダイエットはシンプル
こんばんは！
ダイエットというのは
考え方自体は非常にシンプルです。
「食生活を適切なものにして、適度な運動をする」ことです。
しかし言うは易し、
行うは難しでなかなか実行するのは
難しいかもしれませんね？
友達からお誘いがあれば、
食事会に付き合うことも必要ですね？
何かスケジュールが入れば、
毎日時間を割いて運動も難しいでしょう。
別に毎日ストイックな生活を
ダイエット中は必要だというわけではありません。
ときには息抜きも必要でしょうし、
ダイエット第一の
生活なんて難しいものなんです。
しかし
ダイエットにとって決してよくないことをすれば反省も必要です。
そこで一つ提案です。
「日記」をつけてみたらどうでしょう。
日記にあなたがその日何を食べ、
運動をしたのならどのような運動をしたかとい
うことを書き留めておくのです。
するとふとした時に日記を振りかえることができます。
「ああ、この日自分はこんだけ食べてたんだ」
「ちょっとこの週は運動していないなあ、よし来週は運動をしよう」
このように日記をつけることで、
未来への改善点や注意しなければならないこと
が見えてきます。
気になったところには
アンダーラインをつけておくと日記を見るたびに目がいく
かもしれません。
まあ、
この日記についても必ず毎日書きとめろとは言いません。
気がついたとき、
暇を見つけてメモしておくことでも十分効果はあるはずです。
毎日やらなければならない、
という意識をあまりに持ちすぎると長続きしなくな
ることがあります。
これは、日記にしてもダイエットにしても同じことです。
あまりにこういった
意識が強くなってしまうと一度スルーしてしまったときにも
のすごく自己嫌悪に陥ります。
むしろ、長期間続けることこそがダイエットにとっては大事なことなんです。
何事もあまりガチガチに
ルール作りをしてしまうことはかえって自分を縛りつけ
ることにつながりますよ。
少し余裕を持った方が
ダイエットは成功につながっていくものなんです。
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どのくらい継続して運動をしたか
ダイエットをやろうと
一念発起したあなた、
どのようなメニューでダイエットを
実施するのでしょうか？
中には、いきなり水泳とかジョギングと
いった負荷の重いものを始めようとする
方もいらっしゃるようです。
確かにこういった運動をやると汗もかきますし、
疲れますから「ダイエットやってるなあ」
という実感がわくかもしれませんね？
ところがダイエットというのは、
「1回にどのくらい激しい運動をしたか」ということよりも
「どのくらい継続して運動をしたか」
ということの方が重要だったりするのです。
一説によると、ある運動をしたとします。
ところが毎日やっていないと、
運動の効果はどんどん少なくなっていくことが分
かっています。
例えば、1日おきに運動をしていますというあなた、
確かに1日おきに運動をしているというのはすごいことですね？
ところが、毎日運動をしている人と比べると
その効果は1割減少してしまうのです。
もし3日おきに運動をしていますというのなら
その運動における効果というのは毎日
やっている人と比べると実に半分になってしまいます。
仕事が忙しくて1週間に一度しか
運動していない方になってしまうと、
毎日運動している人と比べるとその
作業効率は2割まで減少してしまうという恐ろ
しいデータも。
ですから、激しい運動をやるというよりも、
簡単にできるような運動をいかに毎日
続けていくことができるかということに重点を置くべきなのです。
例えば、ストレッチなら仕事の合間に行うことができますね？
ウォーキングなら、電車通勤をしている
場合なら最寄りの駅まで毎日の日課にな
っているのではありませんか？
確かに上にあげたような運動は
負荷は少ないかもしれません。
「運動をやった感」もないかもしれません。
でもたとえ充実感を得られなかったとしても、
毎日コツコツとやっていくことの方が
かえってダイエットには効果的だったりするのです。
ダイエットは
自分のペースでゆっくりとが基本なのです。
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出来ることからコツコツ
ダイエットを
しようと考えているあなた、
もしかするとダイエットというのは特
別なことだという感覚を持っていませんか？
食事制限をするとか、運動を毎日やらなきゃならないとか。
しかし普段の行動をきちんと行うことによっても、
ダイエットに一定の効果が期
待できるのですよ。
例えば、歯磨きをすることです。
歯磨きとダイエット。
一見すると「？」な関係のように見えますか
しかしこの両者には意外と強い結びつきがあるのですよ。
あなたは、食事をした後に歯磨きをしていますか
一日に一回しか歯磨きをしないということはありませんか
そこで提案です。
毎食後に歯磨きをする習慣を身につけてみましょう。
歯磨きする程度なら
別につらいダイエットとは言えませんよね？
しかし歯磨きを食べた後にしたらどうでしょう？
夕食を食べた後、
「今日○○を買ってきたんだけど食べる？」
なんて家族から言われたとします。
もしあなたの大好きなお菓子ならきっと
「食べる！」と言って食べてしまうでしょう。
ところが歯磨きをする習慣がついていたらどうでしょう。
せっかく歯磨きをしたのに、また歯を汚すようなことは
正直したくありませんよね？
食事をした後に
歯を磨く習慣をつけているあなたは、
お菓子を食べた後にまた歯
を磨かなければなりません。
これってちょっと面倒ですよね？
だったら
「今日はいいや、明日の朝食の時にでも食べることにしよう」
って思うのではないですか？
これだけでも、前なら食べていたお菓子の分の
カロリーをカットすることにつな
がっていきます。
また夜は基本的にはあとは寝るだけです。
しかし朝となると、これから一日が始まります。
ということは、食べたお菓子のエネルギーは
どっちが早くつかわれてしまうでしょうか
答えは簡単ですよね。
歯を磨くという日常生活の一部になっていることですが、
ちょっと工夫をするだ
けでダイエットにつながっていきます。
ダイエットが大変だと感じる人は、
いきなり生活のリズムをひっくり返すからつ
らいのです。
出来ることからコツコツと、です。
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